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Programa de Desabituação Tabágica (gratuito)


Porque devo deixar de fumar?

Em primeiro lugar, por uma questão de saúde. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. Os ex-fumadores vivem em média mais anos do que os fumadores e reduzem o risco de virem a sofrer de uma doença cardiovascular, de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes.

Vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Os benefícios são tanto maiores, quanto mais cedo se parar de fumar.

Benefícios em deixar de fumar

Tempo decorrido após deixar de fumar  Impacto na saúde

20

minutos

A pressão arterial e o ritmo cardíaco voltam ao normal

8

horas

Os níveis de nicotina e de monóxido de carbono baixam para metade

24

horas

O monóxido de carbono começa a ser eliminado do organismo. Os pulmões começam a ficar livres dos resíduos do tabaco

48

horas

Deixa de existir nicotina no organismo. O paladar e o olfato melhoram significativamente

72

horas

À medida que a arvore brônquica começa a relaxar, torna-se mais fácil respirar e os níveis de energia aumentam

2 a 12

semanas

Melhora a circulacão sanguínea

3 a 9 

meses

A tosse, a pieira e os problemas respiratórios melhoram à medida que a função pulmunar aumenta em cerca de 10%

5

anos

O risco de enfarte do miocárdio diminui para cerca de metade comparativamente a um fumador

10

anos

O risco de cancro do pulmão diminui para metade comparativamente a um fumador. O risco de enfarte do miocárdio diminui, igualando o de um não fumador.


Como devo proceder?

Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de um hábito com dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Envolva família, amigos e colegas de trabalho no processo.

Onde posso encontrar ajuda?

Fale com o seu farmacêutico, o seguimento profissional aumenta a taxa de sucesso em 30%. Ele poderá indicar-lhe medicamentos de venda livre, cuja utilização pode trazer várias vantagens:

  • Duplicar as probabilidades de êxito
  • Atenuar eficazmente a síndrome de abstinência
  • Eliminar os sintomas a partir do primeiro momento
  • Permitir um “desmame gradual”
  • Adaptável ao perfil de dependência de cada fumador
  • Não causar dependência
  • Não apresentar efeitos secundários graves
  • Facilitar mudança de hábitos

Conselhos úteis

Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige esforço e auto-disciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:

  • Lembre-se que cada passo é uma pequena vitória.
  • Mude a sua rotina para fugir aos seus antigos hábitos.
  • Estabeleça pequenas metas para tornar o processo menos assustador.
  • Diga aos seus amigos que deixou de fumar de vez para que estes não fumem perto de si.
  • Deixe de fumar de vez, um cigarro de cada vez.
  • Recompense-se colocando um euro de lado por cada cigarro não fumado.
  • Lembre-se: stress, café e álcool podem aumentar o desejo de fumar.

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